Presentación

Jonathan Farber, Ph.D. - Foods You Should Be Eating from Jonathan Farber, Ph.D.

ejercicios para adelgazar

Aquí voy a dejar un vídeo de cardio intenso que dura 30 minutos y te permite adelgazar rápidamente.

 

Ejercicios sencillos de hábitos de vida 

-Subir escaleras siempre que puedas

-Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.

-Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

-Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.

-Haz 10 flexiones diarias. 

 Ejercicios por partes del cuerpo

 -Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol. 

-Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales. 

-Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga. 

-Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas.

-Glúteos: subir escaleras, caminar, footing... Ver adelgazar  culo.

¿Qué deportes te hacen adelgazar?

1. Aeróbicos

2. Natación

3. Bicicleta 

4. Saltar la cuerda 

5. Correr

alimentos saludables

DESAYUNO SALUDABLE

¿Por que es importante el desayuno?

-Salir de casa sin un buen desayuno va a afectar nuestra concentración y mal humor

- Hemos de tener en cuenta que nuestro cuerpo lleva 8 horas sin consumir ningún alimento

- Las personas que desayunan de modo equilibrado, variado y correcto, mantienen el peso dentro de límites saludables.

- El desayuno nos puede ofrecer la dosis necesaria de vitaminas y minerales esenciales para pasar el día



 COMIDAS SALUDABLES

¿Qué alimentos son saludables?

-Fruta

-Huevos


-Verduras

-Pavo

-Patatas

Beber, beber, y beber un poco más, ¿pero cuál es la mejor opción? Lo ideal, no sólo durante una dieta, es que tomes bebidas libres de calorías como agua o té sin azúcar. Intenta beber al menos dos litros de agua al día.

Por cierto, el viejo truco de beber un vaso de agua antes de comer para llenar el estómago... ¡funciona de verdad!



CENAS SALUDABLES

¿Qué debemos cenar? 

 Para la cena prepara ensaladas, verduras de todo tipo, cocínalas al vapor o cómelas crudas, toma carnes o pescados ligeros, no abuses de las grasas para nada y de postre toma lácteos desnatados o fruta. La cena sencilla y ligera pero con todo lo necesario.
Si vas a comer algo de pan, usa un pan integral, es mucho más sano.

introducción

 

En este blog voy a hablar sobre como alimentarse y qué ejercicios hay que hacer para adelgazar y tener un mejor aspecto físico, ya que esta llegando el verano y a todo el mundo le gusta lucir su cuerpo y le gusta verse bien físicamente a la hora de ponerse un bikini, un pantalón corto...

Los alimentos o las dietas que voy a mostrar no son para que te quedes muy muy delgada, porque eso a todo el mundo no le gusta, simplemente es para quitarte esos kilos de mas que tienes para la llegada del verano.